폭염 생존 가이드

폭염의 이해

폭염이란?

기상청 기준으로 폭염은 일 최고기온이 33°C 이상인 날을 말합니다. 폭염주의보는 33°C 이상이 2일 이상 지속될 때 발령되며 야외활동 자제가 필요하고, 폭염경보는 35°C 이상이 2일 이상 지속될 때 발령되며 야외활동을 금해야 합니다.

단계	기준	조치
폭염주의보	33°C 이상, 2일 이상	야외활동 자제
폭염경보	35°C 이상, 2일 이상	야외활동 금지

체감온도란?

체감온도는 실제 기온에 습도, 바람 등을 반영한 온도입니다. 기온이 같아도 습도가 높으면 체감온도가 올라가고, 바람이 불면 체감온도가 내려갑니다. 일사량도 체감온도에 영향을 미칩니다.

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온열질환 종류와 대처

열사병 (가장 위험)

열사병은 온열질환 중 가장 위험합니다. 체온이 40°C 이상으로 올라가고, 의식이 혼미하거나 혼수 상태에 빠집니다. 땀이 나지 않고 피부가 붉고 뜨거우며, 경련이 일어나기도 합니다.

열사병 환자를 발견하면 즉시 119에 신고하고 그늘로 이동시키세요. 옷을 벗기고 체온을 낮추기 위해 차가운 물에 적신 수건으로 몸을 닦아주세요. 환자의 의식이 있다면 물을 조금씩 마시게 하세요.

열탈진

열탈진은 열사병보다 증상이 덜 심각하지만 주의가 필요합니다. 체온이 37~40°C 정도이고, 땀을 많이 흘리며, 어지럽고 두통이 있습니다. 구역질이 나고 피부가 창백해집니다.

시원한 곳으로 이동해서 다리를 올리고 눕힌 뒤, 물이나 이온음료를 마시게 하세요. 30분 후에도 호전되지 않으면 병원을 방문해야 합니다.

열경련

증상:

• 근육 경련 (다리, 복부)
• 땀 많이 남
• 체온은 정상

대처:

1. 시원한 곳으로 이동
2. 염분 포함 음료 섭취
3. 경련 부위 스트레칭
4. 휴식

열실신

증상:

• 일시적 의식 소실
• 어지러움
• 창백함

대처:

1. 시원한 곳에 눕히기
2. 다리 높이기
3. 의식 회복 후 물 섭취

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폭염 대비 행동 수칙

야외활동 시

시간 관리:

• 피해야 할 시간: 오후 12시~5시
• 추천 시간: 오전 6~9시, 저녁 6시 이후

복장:

• 밝은 색, 헐렁한 옷
• 통기성 좋은 소재 (면, 린넨)
• 챙 넓은 모자
• 선글라스

필수 준비물:

• 물 (1시간당 250ml 이상)
• 전해질 음료
• 휴대용 선풍기
• 쿨타올
• 선크림 (SPF50+)

수분 섭취

기본 원칙:

• 갈증 느끼기 전에 마시기
• 한 번에 조금씩, 자주
• 하루 최소 2L 이상

피해야 할 음료:

• 술 (탈수 유발)
• 카페인 음료 (이뇨작용)
• 과도한 당분 음료

추천 음료:

• 물
• 보리차
• 이온음료
• 수박, 오이 (수분 많은 과일)

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실내 냉방 관리

에어컨 적정 온도

권장 온도: 26~28°C

온도별 효과:

온도	전기요금	건강
24°C	높음	냉방병 위험
26°C	적정	쾌적
28°C	절약	약간 더움

전기료 절약 팁

1. 온도 1°C 올리면 전기료 7~10% 절약
2. 선풍기 병용 체감온도 2~3°C 하락
3. 커튼/블라인드 차열 효과 30%
4. 에어컨 필터 청소 효율 10% 향상
5. 실외기 그늘 효율 향상

냉방병 예방

증상:

• 두통
• 콧물, 재채기
• 근육통
• 소화불량

예방법:

• 실내외 온도차 5~8°C 이내
• 2시간마다 환기
• 얇은 겉옷 준비
• 충분한 수분 섭취

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수면 관리

열대야 대처법

열대야: 밤 최저기온 25°C 이상

쾌적한 수면 환경:

• 실내온도: 26~28°C
• 습도: 50~60%
• 암막 커튼 사용
• 시원한 샤워 후 취침

수면 팁:

1. 취침 1시간 전 미지근한 샤워
2. 면 소재 잠옷
3. 냉감 침구 사용
4. 발 시원하게 (혈관 많음)
5. 알코올, 카페인 피하기

에어컨 수면 모드 활용

• 취침 모드 설정
• 타이머 2~3시간 설정
• 바람 직접 맞지 않게

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취약계층 보호

어린이

위험 요소:

• 체온 조절 미숙
• 차량 내 방치 위험
• 탈수 빠름

보호 방법:

• 2시간마다 그늘 휴식
• 물 자주 마시게 하기
• 절대 차에 혼자 두지 않기
• 가벼운 옷 입히기

고령자

위험 요소:

• 더위 감지 능력 저하
• 갈증 인지 둔화
• 만성질환 악화

보호 방법:

• 정기적으로 안부 확인
• 시원한 곳으로 안내
• 물 마시도록 권유
• 약 복용 관리

야외 근로자

보호 규정:

• 체감온도 35°C: 휴식 필수
• 15분 작업 15분 휴식
• 물, 그늘 제공
• 비상약 비치

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폭염 시 음식 관리

식중독 예방

고위험 음식:

• 김밥, 도시락
• 샐러드
• 회, 날음식
• 유제품

안전 수칙:

• 조리 후 2시간 이내 섭취
• 냉장 보관 철저
• 손 자주 씻기
• 익혀 먹기

여름철 추천 음식

열 내리는 음식:

• 수박
• 오이
• 참외
• 냉국

기력 보충 음식:

• 삼계탕
• 장어
• 콩국수
• 냉면

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응급 상황 대비

응급 연락처

• 119 (소방/응급)
• 1339 (응급의료정보)
• 지역 보건소

무더위 쉼터 이용

• 주민센터
• 도서관
• 대형마트
• 지하철역
• 경로당

폭염 체크리스트

외출 전:

• 체감온도 확인
• 물, 이온음료 준비
• 선크림 바르기
• 모자, 선글라스

집에서:

• 에어컨 적정 온도
• 충분한 수분 섭취
• 환기 주기적으로
• 열대야 대비 침구

폭염은 생명을 위협할 수 있습니다. 올더웨더스에서 폭염 예보를 확인하고 건강하게 여름을 보내세요!